Wielu z nas trzyma go na nocnej szafce, traktując go jako najbezpieczniejszy sposób na bezsenność. Jednak najnowsze dane rzucają nowe, dość chłodne światło na długofalowe przyjmowanie melatoniny. Jeśli sięgasz po nią codziennie od miesięcy, ta informacja może zmienić Twoje podejście do wieczornej rutyny.
Zaskakujące wyniki analizy 130 tysięcy pacjentów
Naukowcy z Nowego Jorku przyjrzeli się danym medycznym ogromnej grupy osób z USA i Wielkiej Brytanii. Wyniki, zaprezentowane podczas sesji American Heart Association, wywołały spore poruszenie. Okazuje się, że osoby przyjmujące melatoninę przez okres dłuższy niż rok, wykazują znacznie wyższe ryzyko problemów z układem krążenia.
- 89% wyższe ryzyko niewydolności serca w ciągu pięciu lat obserwacji.
- Dwukrotnie większe prawdopodobieństwo zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu do grupy nieprzyjmującej suplementu.
- Częstsze hospitalizacje wynikające z nagłego pogorszenia stanu zdrowia.
Czy to oznacza, że melatonina jest trucizną?
Warto zachować spokój i spojrzeć na fakty: melatonina to hormon naturalnie produkowany przez nasz mózg, a suplementy mają go jedynie uzupełniać. Problem nie leży w samej substancji, a w czasie jej stosowania. Większość lekarzy uważa ją za bezpieczną przy krótkich kuracjach, trwających od 4 do 8 tygodni (np. przy jet lagu).
Pamiętajmy też, że badania te mają pewien haczyk. Naukowcy opierali się na dokumentacji medycznej, a nie na bezpośrednich ankietach. Oznacza to, że potrzebujemy jeszcze twardych dowodów z badań klinicznych, zanim oficjalne zalecenia zostaną zmienione. Ale sygnał ostrzegawczy został wysłany.
Na co zwrócić uwagę kupując suplement w Polsce?
W naszych aptekach melatonina jest dostępna bez recepty w dawkach od 1 mg do nawet 5 mg. Często kupujemy ją impulsywnie, jak witaminę C. Ale jest różnica między doraźnym ratunkiem po ciężkim dniu, a traktowaniem tabletki jako „wyłącznika” organizmu co noc przez dwa lata.
- Wybieraj preparaty o statusie leku, nie tylko suplementu diety.
- Zawsze sprawdzaj, czy nie łączysz jej z lekami na ciśnienie.
- Spróbuj metody „okienkowej” – stosuj suplement przez tydzień, a potem zrób tydzień przerwy.
Jak bezpiecznie zadbać o sen bez tabletek?
Zamiast sięgać po kolejną dawkę hormonu, spróbuj prostego triku, który stosują specjaliści od higieny snu: obniż temperaturę w sypialni do 18 stopni i odstaw telefon na godzinę przed snem. Niebieskie światło ekranu blokuje Twoją naturalną melatoninę skuteczniej, niż jakakolwiek tabletka jest w stanie ją uzupełnić.
A Ty jak długo stosujesz melatoninę? Czy zauważyłeś, że z czasem potrzebujesz coraz większej dawki, by zasnąć?
